暴飲暴食後に軌道に戻る10の方法

「ビンゴを食べることは大変でつらい経験になるかもしれませんが、いつでも元の状態に戻れることを覚えておくことが重要です。 次に、暴飲暴食後の回復と前進を支援する10の戦略を示します。

お許しください。 誰もが間違いを犯すことを忘れないでください。そして、自分自身を親切と思いやりで扱うことが大切です。

制限しない: 暴飲した翌日の食事制限は避けてください。 これはさらなる剥奪感につながり、さらなる暴飲暴食を引き起こす可能性があります。

水和物:体から余分な塩や砂糖を洗い流すのに役立つように、水をたくさん飲んでください。

心を込めて食べる: ゆっくりと心を込めて食べることに集中してください。 これは、あなたの体の空腹感と満腹感を調整し、食べ過ぎを避けるのに役立ちます。

バランスの取れた食事をする: 脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、果物や野菜など、さまざまな栄養素を含むバランスの取れた食事を目指す。

移動: 運動は身体的にも精神的にも気分を良くするのに役立つ。 活発な散歩やヨガなど、適度な身体活動を心がけてください。

セルフケアの実践:入浴、瞑想、自然の中での時間の過ごし方など、リラックスしてストレスを解消するための活動に参加します。

サポートを求める: 信頼できる友人、家族、またはヘルスケアの専門家に、あなたの気持ちと経験について話してください。 彼らは支援と指導を提供することができる。

トリガーの回避: 暴飲暴食の原因となった可能性のあるトリガーを特定し、今後それらを避けるための措置を取るようにしてください。

忍耐強く:回復はプロセスであり、目標に向かって努力する際には、忍耐強く自分自身に優しくすることが重要であることを覚えておいてください。

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